[스크랩] 마른 사람의 운동법

마른 사람의 특징은 골격자체가 작고 근육량이 작어서 당연히 체중도 적게 나가고신진대사가 아주 빨라서 많이 먹어도 지방에 잘 안생기는 체질이기 때문에 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리는게 최선의 선택인거 같습니다.

 

그런데 워낙에 근육량이 작아서 근육량 늘리기도 아주 힘들죠 ㅜ ㅜ

그래서 처음 운동을 할때는 3부위 중심으로 열심히 해야합니다

즉 하체,가슴,등 중심으로 근육을 키워나가야합니다

우리 몸에서 가장 큰 근육 이거든요.

 

가장 효과적인 운동은 바벨로 하는 프리웨이트 운동인데, 그중에 전부 복합 다관절 중심으로 운동을 해야합니다

세트는 4세트 처음에는 한부위당 한가지 운동만합니다(많이한다고 근육이 빨리 안커집니다)

4세트 안으로 확실하게 근육을 만들어낼수있는 집중력을 만들어냅니다
그리고 쓸데없이 시간낭비하지말고 최대한 짧게 운동을 끝냅니다.
횟수는 12-8회 8회 미만으로 하지 않습니다.
저반복이 근육량 늘리는데 좋지만골격을 먼저 강화시켜놓고 해야합니다.
아니면 부상당합니다...

부위별로 가장좋은 운동을 나열하겠습니다
하체 - 스쿼트
가슴 - 벤치 프레스
등- 로마니안 데드리프트
어깨 - 바벨 오버헤드 프레스
삼두 - 앉아서 하는 트라이셉트 익스텐션
이두 - 바벨 컬
그리고 고립운동은 하지마세요...손목이 가늘다고 손목운동 하시면 안됩니다
데드리프트만 열씨미 하셔도 손목은 자연히 굵어집니다(이건 시간이 오래걸립니다)종아리 가늘다고 종아리 운동하지마세요 스쿼트제대로 해도 종아리까지 굵어집니다어깨 넓히고 싶으시면 로마니안 데드리프트에 목숨거세요.등이 넓어야 어깨도 같이 커집니다

출처 : 디벨로퍼아카데미(부동산개발.분양.시행.건축.금융)

글쓴이 : 안병관시샵 원글보기

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