바람아 불어라.

다음은 초보자를 위한 훈련진행방법입니다.훈련에 참조하십시오... (3분할은 아래의 내용을 익숙하게 진행할수 있을때부터 연습할수 있습니다.) -웨이트트레이닝 훈련방법 -전체 운동순서- 1.유산소운동 10분(러닝머신or사이클)및 스트레칭(5분)(워밍업) 2.근력운동(40~50분) 3.마무리유산소..

이제는 운동을 시작해야 할때 겨우내 허리춤에, 겨드랑이 안쪽에, 그리고 허벅지 깊숙한 곳에 꽁꽁 숨겨뒀던 잉여살에게 이별을 고할 시간이다. 그간 뻣뻣해진 근육을 달래며 몸을 끌어올려줄 워크아웃 플랜. [CHECK POINT] 운동 전 이것만은 기억하자! 조급함이 몸을 망친다급속도로 따뜻해..

몸짱 되려면 매일 근력운동 하면 역효과 새해가 되면 남녀노소 상관 없이 누구나 한 번쯤 몸짱이 되려는 계획을 세운다. 매년 1월에는 피트니스센터에 사람이 붐비는 이유인데, 이런 현상은 한달을 넘기 힘들다. 매년 작심삼일로 몸짱 도전이 허무하게 끝나는 사람에게 쉽게 몸짱되는 비..

헬스장 초보를 위한 최고의 운동 조언들 초보자라면 체육관(헬스장)이 무섭게 느껴질 수 있다. 체육관만의 에티켓이 따로 있고, 모두 당신을 바라보고 있는 듯한 편집증도 느껴지고, 과연 운동을 맞게 하고 있는 걸까 하는 의문도 들기 때문이다. 허프포스트 UK 라이프스타일은 영국의 운..

헬스장 초보를 위한 헬스장 운동 순서 깔끔하게 정리 헬스장에서 운동할 때 ‘실내 운동인데 워밍업 까짓 거 안 하면 어때?’라고 생각하는 사람들이 종종 있다. 하지만 이는 잘못된 생각! 겨울철 자동차를 운전하기 전 예열을 해줘야 부드럽게 움직일 수 있듯이 우리 몸도 운동에 앞서 기..

웨이트를 위한 근력 훈련법 !! 웨이트운동을 할때 제일 요구되는 것이 무엇일까? 근육을 만들기 위하여 웨이트 트레이닝을 할 경우 그 성공과 실패를 좌우하는 것은 바로 근력의 강도이다. 근력이 약한지 강한지에 따라서 훈련의 강도와 자라나는 근육의 크기도 달라진다. 이런 이유로 모..

초보자들이 가장 빈번하게 질문하는 내용들을 간략히 모아서 적어봅니다. 1. 헬스운동이란 무엇인가요? 헬스운동은 건강한 신체를 만들기 위한 가장 손쉬운 방법입니다. 운동의 효과와 소요되는 시간을 고려한다면 가장 경제적이면서 효율적인 신체운동입니다. 근육강화와 심페강화 , 지..

단백질 100% 활용하기 안녕 하세요! 건강과 운동의 독자제헌 여러분! 한 달 동안 잘 지네셨죠! 저 샤크맨도 여러분들이 걱정해주시는 덕분으로 건강하게 잘 있습니다. 자~ 그럼 수업을 시작 해 볼 까요! 이번 달에는 역시 3대 영양소의 한 가지인 단백질에 대해서 알아보겠습니다. 1.들어가며..

일반적인 웨이트트레이닝 운동순서 웨이트 트레이닝의 이상적인 순서는 걷기(또는 자전거 타기)→스트레칭→복근운동→근육운동→가볍게 뛰기 순으로 이해하시면 됩니다. 워밍업 (웜-업) -> 스트레칭 -> 본 운동 -> 정리운동 스트레칭과 걷기 또는 자전거 타기가 몸풀기 단계라면 ..

가슴근육을 위한 웨이트트레이닝 모든 남성들의 선망인 넓은 가슴을 위한 가슴운동을 살펴보지요. 가슴을 형성하고 있는 가장 큰 근육은 대흉근입니다.대흉근은 주로 상완을 안쪽으로 끌어 당기는 작용을 하고 있습니다. 따라서 대흉근을 발달시킬 수 있는 벤치 프레스는 가슴운동의 가..