바람아 불어라.

■ 웨이트 트레이닝(Weight Training)이 뭐지? 웨이트트레이닝(Weight Training) 이란? 우리가 잘 알 듯이 아령이나 역기를 들고 운동을 하는 것을 말합니다. 즉, 저항운동을 통하여 신체와 정신을 더욱 더 튼튼하고 강하게 만들어주는 운동입니다. 좀더 정확히 말하자면, 과부하의 원리 를 이용해 ..

* 기본적인 웨이트트레이닝 방법 및 규칙 요즈음은 건강에 대한 관심이 워낙 증대되어 집 근처에서 헬스장을 쉽기가 매우 쉬워 졌습니다. 그러나 막상 헬스장에 가서 운동을 시작하면 처음 보는 생소한 기구들로 인해 당황하기 쉽습니다. 괜히 런닝 머신과 같은 유산소운동만 열심히 하고..

웨이트 트레이닝의 기본 지식. 초보자분들은 많이 물어보시는거니 필독 바랍니다 . 나름대로 알고 있는 웨이트 트레이닝의 기본지식에 대하여 쓰고자 합니다. 혹 틀린점이 있다면 교정해주시는 센스를 부탁드리며 미약하나마 힘을 보탤까 하네요. 기본1. 운동(30%)+ 영양(60%) + 휴식(10%) - 웨..

근육성장에 불을 당기는 6가지 비법 17 변하라, 그러면 자라날 것이다 근육 성장에 다시 불을 당기는 6가지 비법 글: 리 라브라다, 클레이 하이트 더 이상 계단을 오를 수 없어! 다리에 피로가 밀려오고 피가 몰려 근육이 당장이라도 터질 것만 같다. 지옥훈련으로 \'악명\' 높은 노스웨스턴 ..

근육성장에 불을 당기는 6가지 비법 17 변하라, 그러면 자라날 것이다 근육 성장에 다시 불을 당기는 6가지 비법 글: 리 라브라다, 클레이 하이트 더 이상 계단을 오를 수 없어! 다리에 피로가 밀려오고 피가 몰려 근육이 당장이라도 터질 것만 같다. 지옥훈련으로 \'악명\' 높은 노스웨스턴 ..

근육 성장을 돕는 15가지 비밀 1. 단백질은 기본! 영양을 제대로 섭취하지 않으면 멋진 근육을 만들수 없다. 근육성장을 돕는 여러 영양분들 중에서 중요한 영양분은 단백질 성분인 아미노산이다. 체내에서 단백질은 근육을 형성하고 근조직을 회복시키는 역할을 할뿐 아니라 단백질에는 ..

홈 트레이닝 - 나에게 알맞은 무게 정하기! 중량 설정, 즉 부하 설정은 웨이트 트레이닝을 실행하는데 가장 중요하다. 왜냐하면 웨이트 트레이닝은 <과부하의 원칙>에 따라 실행하는 것이 중요하기 때문이다. 과부하의 원칙이란? 과부하의 원칙이란 트레이닝에서 운동강도를 현재 실..

5톤 트럭 운전대만 잡아도 팔근육이 불끈합니까? 이제 다른 근육도 챙깁니다. 둘러보면 모든 정비 도구는 다 바벨입니다. 조금만 다르게 움직이면 전신 근육이 불끈할 겁니다. 안전과 직결되는 수송 업무에 체력은 필수 요건입니다. 건강한 몸에 건강한 정신이 깃들기 때문입니다. 따라서..

선명한 식스팩, 당신도 만들 수 있다.복근에 새겨진 선명한 식스팩, 납작한 배와 멋진 11자…남자, 여자 모두 바라는 복근이지만 만들기는 쉽지 않다.하지만 아무리 운동을 해도 선명한 복근을 얻기 어렵다면 반드시 알아야 할 것들 중 몇 가지를 놓쳤기 때문일 것이다. 이 6가지 것들을 숙..

1. 섭취칼로리를 소모칼리보다 높인다. 섭취칼로리와 소모칼로리에 대한 인식이 있어야 하는데, 자신이 하루 중에 섭취하는 칼로리의 양과 소모하는 칼로리의 양을 파악해서 섭취칼로리의 양을 소모하는 양보다 늘려 나가도록 한다. 2. 스트레스, 과식, 휴식부족, 편식 등을 주의하자. 살..